۱۲ خوراکی که باعث نخوابیدن در شب می‌شود

بسیاری از مواد غذایی مانن کافئین، دارای مواد و خواص پنهانی هستند که می‌توانند باعث بیداری در شب و مشکلات خواب شوند.

۱۲ غذایی که شما را در شب بیدار نگه می‌دارند

الکل
وقتی افراد بعد از نوشیدن الکل به خواب می‌روند، کیفیت خواب خوبی ندارند و در نهایت چند بار در شب بیدار می‌شوند.

یک مطالعه منتشر شده تأیید می‌کند که الکل ممکن است زمان خواب را کاهش دهد و تأثیر منفی بر خواب REM داشته باشد.

غذا‌های چرب
غذا‌های چرب تاثیر منفی بر خواب شما دارند. در سال ۲۰۱۶، یک مطالعه نشان داد که مصرف مقدار زیاد چربی‌های اشباع شده باعث می‌شود خواب سطحی و ناکافی داشته باشید.

غذا‌های تند
غذا‌های تند حاوی ادویه زیاد مانند فلفل چیلی، خردل، کاری و ... هستند.

غذا‌های تند از طریق سوء هاضمه، رفلاکس اسید و سوزش سر دل؛ خواب شما را بهم می‌ریزند.

این ناراحتی ممکن است شما را برای ساعات طولانی بیدار نگه دارد و خواب شما را مختل کند.

کرفس
کرفس یک سبزی بسیار غنی و حاوی ویتامین‌ها تا آنتی اکسیدان‌ها و ... است. همچنین می‌تواند التهاب را کاهش دهد.

اما به دلیل خاصیت ادرارآوری ممکن است خواب شما را مختل کند.

غذا‌های حاوی نمک زیاد
نمک بر کیفیت خواب شبانه فرد تأثیر می‌گذارد. یک مقاله کشف کرد که افرادی که قبل از خواب غذا‌های پر از نمک می‌خورند، خواب «سطحی» دارند و مستعد ابتلا به اختلالات خواب هستند.

سبزیجات چلیپایی
برخی از سبزیجات چلیپایی مانند آروگولا، بوک چوی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل خواب شما را کاهش می‌دهند و شما را در شب بیدار نگه می‌دارند؛ زیرا مانند لوبیا باعث می‌شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

قند‌های غیرقابل هضم در سبزیجات چلیپایی نیز می‌توانند باعث نفخ شوند؛ زیرا بدن در تجزیه آن‌ها مشکل دارد.

لوبیا
لوبیا‌ها حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر کافی است. در عین حال، می‌تواند تأثیر منفی بر خواب شما داشته باشد.

خوردن لوبیا باعث نفخ شده و وجود گاز زیاد در معده ممکن است شما را از خواب بیدار کند.

محصولات لبنی
این مورد به ویژه در افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند صادق است.

عدم تحمل لاکتوز علائمی مانند نفخ، درد شکم و گاهی اسهال به همراه دارد. بهتر است از خوردن محصولات لبنی یا هر چیزی که حاوی مقدار زیادی لاکتوز است، خودداری کنید، به خصوص قبل از خواب.

گوشت پخته شده
گوشت فرآوری شده ممکن است علائم آسم را بدتر کند، و از آنجایی که علائم آسم در شب بدتر می‌شود، دچار اختلال در خواب می‌شوید.

گوشت‌های فرآوری شده غنی از تیرامین هستند. این یک اسید آمینه است که باعث آزاد شدن نوراپی نفرین از بدن می‌شود و مغز را فعال‌تر می‌کند. در نتیجه شما بی خواب می‌شوید.

غذا‌های با شاخص گلیسمی بالا
غذا‌هایی با شاخص گلیسمی بالا، غذا‌هایی هستند که سطح قند خون ما را افزایش می‌دهند.

با خوردن این غذا‌ها و افزایش و کاهش سطح قند، بدن هورمون‌هایی ترشح کند که باعث اختلالاتی در خواب می‌شود.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی مواد غذایی ضد التهابی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، اما حاوی مقدار زیادی تیرامین است.

این پروتئین باعث می‌شود مغز شما انتقال دهنده عصبی به نام نوراپی نفرین را آزاد کند. در این شرایط مغز فعال‌تر شده و بیدار می‌ماند.

آب
آب نیز می‌تواند مانع خواب شود. اگر قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، احساس سیری می‌کنید؛ در طول شب نیز مرتب بیدار می‌شوید تا به دست شویی بروید.