خوراکی های مفید برای پشت میز نشین ها

پول‌نیوز - خطرزیاد نشستن با سیگار کشیدن فرقی ندارد!متخصصان طب فیزیکی می گویند نشستن بیش از حد، مهم ترین عامل ابتلا به بیماری های مزمنی مانند دیابت، بیماری های قلبی، سکته مغزی، سندروم متابولیک و ... است.به همین دلیل برای پیشگیری مصرف بعضی از مواد غذایی به افرادی که زیاد می نشینند توصیه می شود .در ادامه به معرفی این خوراکی ها می پردازیم .

جالب است بدانید افرادی که زیاد می نشینند «سیگاری های جدید» هستند و این اصطلاح به کسانی اطلاق می شود که روزانه بیش از حد استاندارد می نشینند و این یعنی خطر بی تحرکی برابراست با خطر استعمال دخانیات.

احتمال بروز التهاب بیشتر در کسانی که زیاد می نشینند!

گفتنی است نشستن طولانی مدت، فرایند التهاب را نیز در بدن افزایش می دهد.علاوه بر ضروری بودن انجام فعالیت های بدنی به موقع برای کسانی که مجبورند تمام طول روز را در حالت نشسته کار کنند،مصرف برخی اقلام غذایی می تواند مخاطرات بهداشتی ناشی از این روند از جمله التهاب را کم کند:

بذر کتان: یک منبع غنی ضد التهاب و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 شناخته شده با نام ALA است. مصرف منظم این نوع امگا 3 به افزایش توانایی بدن در سوخت و ساز چربی ها منجر می شود.

- مصرف انواع توت ها: خوردن این نوع میوه به کاهش فرایندهای التهابی در بدن منجرمی شود. توت حاوی فلاوانوئیدهایی به نام آنتوسیانین است که منجر به خاموش کردن ژن های التهابی می شود. علاوه براین، توت حاوی ویتامین ث و رسوراترول است که هر دو منجر به کاهش تاثیرات رادیکال های آزاد در بدن می شوند.

- آجیل: انواع آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی است که به کاهش فرایند التهاب در بدن منجر می شود. بادام در میان آجیل ها،غنی از ویتامینEاست؛ آنتی اکسیدانی که به حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو (محصول جانبی التهاب) منجر می شود.

- آناناس: ماده قدرتمند التهابی به نام بروملین دارد. بهترین مزیت آناناس این است که عوارض جانبی داروهای ضد التهاب را ندارد.

- روغن زیتون: این نوع روغن مانند ایبوپروفن به مبارزه با التهاب می رود. مصرف روغن زیتون همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کاهش وزن موثر کم کند. روغن زیتون یکی از بهترین چربی ها برای کنترل وزن است.

- زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه، یک ترکیب فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

- سیر: آلیسین موجود در سیر منجر به سوخت و ساز موثر قند خون، کنترل چربی و کاهش التهاب در بدن می شود.

- چای سبز: محتوای پلی فنل موجود در چای سبز، اکسیر ضد التهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است. چای سبز خاصیت کاهش وزن نیز دارد و مصرف منظم آن به کسانی که بیشتر ساعات روز بی تحرک هستند، توصیه می شود.

نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد هر گونه شک و تردیددرباره خطرات زیاد نشستن بی دلیل است چرا که نشستن فقط یک ضرر وزیان فیزیکی نیست بلکه یک خطرعصبی است. مطالعه UCLA گزارش می دهد افرادی که بیشتر نشسته اند، در مناطق مغزی مرتبط با حافظه ضعیف شده اند و حتی سطح بالایی از ورزش، نمی تواند آثار مخرب نشستن بیش از حد را کاهش دهد.

منبع: سلامت نیوز