کاهش زانو درد با ۵ روش طبیعی

 

به گزارش پول نیوز، انسان بعد از یک بازه از زندگی با برخی مشکلات جسمانی رو به رو می‌شود که درد استخوان و مفاصل از شایع‌ترین مشکلات است، در ادامه ۵ روش کاهش درد‌های مفصلی به ویژه درد زانو را با هم خواهیم خواند.

بر اساس این گزارش؛ زانو درد نباید باعث فاصله گرفتن از کار‌هایی که دوست دارید، شود. شاید بهتر باشد برای مدتی کوتاه تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید، برای مثال اگر پیاده روی می‌کردید یا می‌دویدید مدتی به جای آن شنا کنید و یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید.

اگر حتما قصد دارید از دوچرخه ثابت استفاده کنید، مطمئن شوید که در وضعیت عمودی و رو به بالا باشد و باعث نشود که هنگام پدال زدن خم شوید، صندلی را طوری تنظیم کنید که زانو دقیقا پایین قسمت پایین بدن قرار گیرد و پا نیز تقریبا در پایین پدال صاف قرار بگیرد.

همچنین یوگا نیز برای التیام زانو درد توصیه می‌شود، اما برخی حرکات آن مانند سری حرکات جنگجو در صورت درست کار نکردن مفصل، روی آن فشار می‌آورد، بنابراین مطمئن شوید مفصل بی اراده به سمت داخل نرود.

محققان معتقدند؛ اگر زمانی که می‌دوید یا راه می‌روید، عضله چهار سر زانو با هر گام به اطراف باعث بروز درد در زیر استخوان می‌شود، غلتک فومی یکی از روش‌های بهبود انعطاف و باز کردن گرفتگی عضله است، بنابراین حرکت عضلات ران، چهار سر و همسترینگ روی غلتک فومی گرفتگی‌های دردناک این ناحیه را از بین می‌برد، همچنین حرکت کاسه زانو را آسان می‌کند.

تقویت مفصل ران به کاهش زانو درد کمک می‌کند، فشرده سازی هم باعث کاهش زانو درد می‌شود یک بند کشی نئوپرنی بخرید که سوراخی گرد برای کاسه زانو داشته باشد و در طول هر فعالیتی که باعث درد زانو می‌شود، از آن استفاده کنید. فشار آوردن روی مفاصل درد را کم و ماهیچه‌های اطراف آن را فعال می‌کند.

منبع: باشگاه خبرنگاران