علت درد پاشنه بعد از ورزش

در ادامه اقدامات پیشگیری کننده برای بروز درد پاشنه و درمان‌های موثر در صورت بروز آن توضیح داده می‌شود.

علت‌ها

استفاده بیش از حد یا کاهش دامنه حرکتی مچ پا

وزن زیاد

صافی کف

التهاب فاسیای کف پا (فاسیا رباط ضخیم کف پاست)

علایم

شایع‌ترین علامت فاسیت پلانتار درد در پاشنه پا و برخی اوقات قوس پاست. این درد به طور معمول خفیف شروع می‌شود و افراد اغلب آن را هنگام بیرون آمدن از رختخواب، هنگام صبح و پس از نشستن طولانی مدت احساس می‌کنند.

چگونه درد پاشنه پا بعد از دویدن درمان می‌شود؟

چندین روش برای درمان درد پاشنه پا وجود دارد. در صورت درمان زودهنگام علایم درمان‌های خانگی موثرتر هستند، از جمله:

استراحت کنید

از هرگونه فعالیت دیگری که باعث درد می‌شود برای مدتی فاصله بگیرید.

تا زمان فروکش نکردن علایم فعالیت‌ها را شروع نکنید.

برای تسکین درد و افزایش انعطاف پذیری دو تا سه بار در روز به مدت حداقل ۵ دقیقه هر جلسه تمرینات کششی مربوط به پا و ساق را به ملایمت انجام دهید.

برای کاهش درد و التهاب چند بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه از کیسه یخ روی پاشنه استفاده کنید.

یخ را سه یا چهار بار در روز به مدت حدود ۱۵ دقیقه روی پاشنه بمالید.

منبع: روزنامه خراسان