چهار رفتار هوشمندانه برای داشتن عمر ۱۰۰ ساله

مطالعه انجام شده به سرپرستی موسسه جانز هاپکینز روی ۶۲۰۰ مرد و زن در ۸ سال نشان داد افرادی که چهار رفتار هوشمندانه را اتخاذ کردند، مرگ به هر علت را تا ۸۰ درصد از خود دور کردند.

این چهار رفتار به شرح زیر است:

۱- سیگار نکشید

اگرچه برای عمر طولانی باید هر چهار رفتار را داشته باشید، اما اگر مجبور به انتخاب هستید، این یکی یعنی ترک سیگار مهمترین آن‌ها است. سیگار بر عروق کرونر و ریه تاثیر گذاشته و خطر سرطان و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

۲- وزن متناسب خود را حفظ کنید

طبق این مطالعه سالم‌ترین افراد شاخص توده بدنی BMI کمتر از ۲۵ داشتند. برای داشتن BMI مناسب، رفتار ۳ و ۴ را انجام دهید.

۳- بلند شو و حرکت کن

روزانه حدود ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید. سعی کنید این مدت زمان را به ۳ دوره ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید که شامل پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای صبح، دیگری هنگام ناهار و همچنین قدم زدن بعد از شام است.

۴- انتخاب غذایی سالم داشته باشید

سالم‌ترین افراد از رژیم غذایی مدیترانه‌ای یعنی رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی تازه، آجیل و روغن‌های سالم، ماهی {گوشت قرمز کمتر}، کربوهیدرات غلات شامل غلات کامل و روغن زیتون برای پخت غذا پیروی می‌کنند.