مصرف مولتی ویتامین یا مکمل‌ها یک نوع راهکار مراقبت از خود محسوب می‌شود، مخصوصاً اگر شما مصرف ویتامین دی را جزو برنامه‌های مراقبتی جای دهید، زیرا می‌تواند فواید زیادی به شما برساند.
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که مکمل ویتامین دی را با گروه غذایی از قبل چیده شده‌ای مصرف نمی‌کنید، احتمالاً بدن شما نمی‌تواند از تمام فواید این ویتامین بهره‌مند شود.
طبق نظر متخصصان تغذیه، همه افراد بین سن یک تا هفتاد سال باید ۶۰۰ واحد ویتامین دی در طول روز به بدن خود برسانند که بعد از سال ۷۰ این مقدار به ۸۰۰ واحد می‌رسد. اگر ویتامین دی را هر روز مصرف می‌کنید، باید به نکات مهمی که در این بخش از بهداشت و سلامت توجه داشته باشید.
برای جذب بهتر ویتامین دی، چربی لازم است
ویتامین d ویتامین حلال در چربی است به این معنا که برعکس دیگر ویتامین‌ها داخل آب حل نمی‌شود، بلکه نیاز دارد با کمی چربی همراه باشد تا بتواند به طور منظم در بدن توزیع پیدا کند و جذب گردد.
نکته کلیدی و مهم از نظر متخصصان این است که چربی که شما همزمان با ویتامین دی مصرف می‌کنید، چربی سالم محسوب می‌شود. چربی‌هایی مثل روغن زیتون، آووکادو نمونه‌هایی از این چربی‌های سالم هستند.
چه مقدار چربی نیاز دارید تا با ویتامین دی همراه کنید؟
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که مواد غذایی با تقریبا ۱۰ گرم چربی می‌تواند جذب عالی از ویتامین دی را ایجاد کند. یعنی دو تکه از ماهی سالمون، یک کف دست آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی داخل اسموتی صبحانه جذب ویتامین دی را به شدت بالا خواهد برد.
منبع: بهداشت نیوز
طبق نظر متخصصان تغذیه، همه افراد بین سن یک تا هفتاد سال باید ۶۰۰ واحد ویتامین دی در طول روز به بدن خود برسانند که بعد از سال ۷۰ این مقدار به ۸۰۰ واحد می‌رسد. اگر ویتامین دی را هر روز مصرف می‌کنید، باید به نکات مهمی که در این بخش از بهداشت و سلامت توجه داشته باشید.
برای جذب بهتر ویتامین دی، چربی لازم است
ویتامین d ویتامین حلال در چربی است به این معنا که برعکس دیگر ویتامین‌ها داخل آب حل نمی‌شود، بلکه نیاز دارد با کمی چربی همراه باشد تا بتواند به طور منظم در بدن توزیع پیدا کند و جذب گردد.
نکته کلیدی و مهم از نظر متخصصان این است که چربی که شما همزمان با ویتامین دی مصرف می‌کنید، چربی سالم محسوب می‌شود. چربی‌هایی مثل روغن زیتون، آووکادو نمونه‌هایی از این چربی‌های سالم هستند.
چه مقدار چربی نیاز دارید تا با ویتامین دی همراه کنید؟
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که مواد غذایی با تقریبا ۱۰ گرم چربی می‌تواند جذب عالی از ویتامین دی را ایجاد کند. یعنی دو تکه از ماهی سالمون، یک کف دست آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی داخل اسموتی صبحانه جذب ویتامین دی را به شدت بالا خواهد برد.
منبع: بهداشت نیوز
تولید 300 هزارتن کاتد به رغم کاهش بیش از 16 هزار تنی مصرف قراضه مس در سال 1401
مدیرعامل مس در مجمع عمومی عادی این شرکت که با حضور اکثریت سهامداران در تالار وزارت کشور برگزار شد از کسب رتبه پنجم ذخایر جهانی مس تنها با اکتشاف 7 درصدمساحت کشور خبر دادو گفت: با توسعه اکتشافات رسیدن به رتبه دوم و سوم جهانی نیز برای ایران متصور است.
چند مگاپروژه مختلف، توسط منطقه آزاد ماکو اجرایی می شود(+ فیلم)
منطقه آزاد ارس خوش درخشید(+ فیلم)
شیراز میزبان اجلاس سراسری مدیران بیمه دی
آیین تجلیل از بازنشستگان بیمه آسیا برگزار شد
درخشش نام البرز در دایره طلایی
بیمه بدنه اتومبیل را از جشنواره «بیست» بیمه ملت با تخفیف ۲۰ درصدی بخرید
مدیرعامل بانک ملی ایران با پیامی «روز معلم» را تبریک گفت
تکرار تجربیات موفق تأمین مالی بانک صادرات ایران برای صنعت خودرو
بازدید معاون حقوقی و نظارت بانک توسعه صادرات ایران از شعبه مرکزی
رشد قابل توجه ۲۳۷درصدی درآمد تسهیلات اعطایی “وپاسار” در فروردین ماه۱۴۰۳
پیام مدیرعامل بانک سرمایه به مناسبت روز معلم
پست بانک ایران بخشنامه پرداخت تسهیلات مسکن فرزند سوم یا بیشتر را در سال ۱۴۰۳ را ابلاغ کرد
