فواید دانه چیا و سلامت زنان

فواید دانه چیا و سلامت زنان

 بسیاری از مطالعات علمی طیف گسترده ای از اثرات ترویج سلامت دانه های چیا را تأیید می کنند. به دلیل وجود مقدار قابل توجهی از ترکیبات فنولیک مانند اسیدهای فنولیک ، دانه های چیا فعالیت آنتی اکسیدانی را نشان می دهند.

مزایای دانه های چیا برای زنان چیست؟ اگر شما دوست دارید راه حل های طبیعی برای حمایت از سلامت و رفاه خود پیدا کنید، پس باید دانه های چیا را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. از تعادل هورمونی تا سلامت قلب و پوست درخشان ، مزایای دانه های چیا و سلامت زنان بی پایان است!

دانه های چیا چیست؟

بیایید با تعریف دانه های چیا شروع کنیم. دانه های چیا دانه های کوچک و بیضی شکل هستند که از یک گیاه گلدار به نام Salvia hispanica که بومی مکزیک و گواتمالا است ، می آیند. دانه های چیا ممکن است کوچک باشند ، اما با مواد مغذی زیادی بسته بندی شده اند و مزایای زیادی را به ویژه برای زنان فراهم می کنند.

 ارزش غذایی خوردن دانه چیا

بنابراین ، بیایید در مورد آنچه دانه های چیا را بسیار خاص می کند صحبت کنیم. اول از همه ، آنها چیزی به نام "مواد مغذی ضروری" دارند."این ها مانند بلوک های ساختمانی هستند که بدن ما برای رشد و قوی ماندن به آنها نیاز دارد. دانه های چیا دارای مقدار زیادی از این مواد مغذی هستند که آنها را برای ما واقعا خوب می کند.

یک چیز دانه های چیا دو نوع فیبر دارند: فیبر محلول و نامحلول. هر دو نوع مهم هستند چون به ما کمک می کنند احساس سیری کنیم و همه چیز را در بدنمان حرکت دهیم.

آیا می دانید که دانه های چیا نیز منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند ؟  پروتئین برای ما زنان بسیار شگفت انگیز است زیرا به ما کمک می کند تا با حفظ عضلات خود قوی باشیم. همچنین ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و انرژی پایدار را فراهم می کند ، که وقتی شما تمام روز به دنبال بچه های خود می دوید ، بسیار مهم است.

و البته دانه های چیا منابع غنی از چربی های سالم مانند امگا 3 هستند. به پوست و مو درخشان و تعادل هورمونی زنان فکر کنید. چربی های سالم به تولید و تنظیم هورمون ها کمک می کنند ، که مانند پیام رسان های کوچکی هستند که بسیاری از چیزها را در بدن ما کنترل می کنند. بنابراین ، با قرار دادن چربی های سالم در رژیم غذایی ، ما به کنترل هورمون های خود کمک می کنیم و تعادل سالم را حفظ می کنیم.

در آخر اما نه کم اهمیت ، دانه های چیا همچنین دارای برخی مواد معدنی خاص مانند کلسیم ، منیزیم ، فسفر و آنتی اکسیدان ها هستند. واقعا آرزو می کنم که خیلی زودتر از این شروع به خوردن دانه های چیا کرده بودم چون خیلی شگفت انگیز هستند.

فواید امگا 3 برای سلامتی

بیایید در مورد اسیدهای چرب امگا 3 صحبت کنیم و اینکه چرا آنها برای ما زنان بسیار عالی هستند. امگا 3 در غذاهایی مانند ماهی های چرب ، دانه های کتان و دانه های چیا یافت می شود. آنها قلب ما را با کاهش التهاب ، کاهش سطح تری گلیسیرید و بهبود کلسترول سالم نگه می دارند. آنها همچنین برای مغز ما عالی هستند ، به ما کمک می کنند تا متمرکز و خوشحال باشیم.

به علاوه ، آنها با خطر کمتری از بیماری هایی مانند سرطان های خاص ، آرتریت روماتوئید و حتی آلزایمر مرتبط هستند. بنابراین ، بیایید خوردن امگا 3 بیشتر را اولویت بندی کنیم و مطمئن شویم که آنها را در وعده های غذایی خود برای زندگی سالم تر و شادتر قرار می دهیم!

چگونه مصرف امگا 3 را با دانه های چیا به حداکثر برسانیم

راه های زیادی وجود دارد که می توانید به راحتی دانه های چیا را در وعده های غذایی و میان وعده های خود قرار دهید تا مصرف امگا 3 خود را افزایش دهید. یکی از راه های مورد علاقه من پاشیدن دانه های چیا روی سالاد ، ماست یا بلغور جو دوسر است. همچنین می توانید پودینگ دانه چیا را با ترکیب آنها با شیر و اجازه دادن به آن در یخچال در طول شب ایجاد کنید. من همچنین دانه های چیا را به عنوان جایگزین تخم مرغ در پخت و پز دیده ام.

می دانید ، وقتی غذاهایی می خوریم که فیبر محلول دارند ، مانند دانه های چیا ، به ماده ای ژل مانند در معده ما تبدیل می شود. و این ژل به نرم شدن مدفوع ما کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند.

همچنین نشان داده شده است که فیبر محلول سطح کلسترول را کاهش می دهد. کلسترول روده ما را می گیرد و مانع از ورود آن به جریان خون ما می شود. و میدونی این یعنی چی ؟  کلسترول "بد" را کاهش می دهد و قلب ما را شاد و سالم نگه می دارد.

و آخرین چیزی که می خواهم به آن اشاره کنم این است که فیبر محلول حتی می تواند به مدیریت وزن کمک کند. چطور ؟  خوب ، باعث می شود احساس سیری و رضایت کنیم ، بنابراین همیشه احساس گرسنگی نمی کنیم. با گسترش در معده ، میل مداوم به غذا و پرخوری را کاهش می دهد ، که به مغز سیگنال می دهد که شما سیر هستید.

فواید پروتئین و اسیدهای آمینه برای سلامتی

خوردن پروتئین و اسیدهای آمینه کافی برای سلامت زنان بسیار مهم است. بیایید آن را تجزیه کنیم.

اول ، آنها نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات دارند. پروتئین از رشد و ترمیم عضلات حمایت می کند و به زنان کمک می کند تا قدرت خود را حفظ کنند و با از دست دادن عضلات مرتبط با سن مبارزه کنند.

دوم ، اسیدهای آمینه به عنوان بلوک های سازنده هورمون ها عمل می کنند و مصرف کافی پروتئین را برای تعادل هورمونی ضروری می کنند. هورمون ها بر جنبه های مختلف سلامت زنان ، از جمله چرخه قاعدگی ، باروری و تنظیم خلق و خوی تأثیر می گذارند.

سوم ، پروتئین و اسیدهای آمینه به موهای سالم ، پوست و ناخن کمک می کنند و ظاهر درخشان را ترویج می دهند.

چهارم ، آنها از یک سیستم ایمنی قوی حمایت می کنند ، به تولید آنتی بادی ها کمک می کنند و از دفاع بدن در برابر بیماری حمایت می کنند.

فواید خوردن دانه چیا برای خانم ها

مزایای زیادی از ترکیب دانه های چیا در رژیم غذایی شما به عنوان یک زن وجود دارد. برای اینکه بدانید چگونه دانه های چیا می توانند به سلامت کلی شما کمک کنند و سلامت شما را بهبود ببخشند ، به خواندن ادامه دهید.

پوست را بهبود می بخشد و با پیری مبارزه می کند

دانه های چیا نه تنها مغذی هستند بلکه می توانند به بهبود سلامت پوست و مبارزه با علائم پیری کمک کنند. پیری یک امتیاز است و من معتقدم که مهم است که از درون به بیرون از سلامتی خود مراقبت کنیم. دانه های چیا دارای سطح آنتی اکسیدانی بالایی هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند. رادیکال های آزاد شناخته شده اند که باعث آسیب پوست و پیری زودرس می شوند. علاوه بر این ، دانه های چیا منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به حفظ هیدراتاسیون پوست ، کاهش التهاب و حمایت از تولید کلاژن کمک می کنند. این ترکیب آنتی اکسیدان ها و امگا 3 ها باعث ایجاد پوست جوان تر و درخشان تر می شود در حالی که از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

 انرژی و متابولیسم را افزایش می دهد

حتی اگر دانه های چیا به طور مستقیم متابولیسم را افزایش ندهند ، به حمایت از عملکردهای بدن که در متابولیسم نقش دارند کمک می کنند. دانه های چیا که پر از مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های سالم هستند ، آزادسازی پایدار انرژی را فراهم می کنند و شما را در طول روز سوخت می دهند. آنها همچنین سرشار از فیبر هستند که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و از سقوط انرژی جلوگیری می کند. دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از متابولیسم سلولی پشتیبانی می کنند و توانایی بدن برای سوزاندن چربی برای انرژی را افزایش می دهند.

 به تنظیم هورمون ها کمک می کند

همانطور که قبلا اشاره کردیم ، دانه های چیا می توانند به تنظیم هورمون ها و حمایت از تعادل هورمونی کمک کنند. آنها سرشار از مواد معدنی ضروری مانند منیزیم ، کلسیم و روی هستند که نقش مهمی در تولید و تنظیم هورمون ها دارند. این مواد مغذی در مورد سلامت زنان بسیار مهم هستند و اجازه دهید توضیح دهم چرا.

منیزیم ، به طور خاص ، به دلیل توانایی آن در کاهش علائم PMS و ترویج احساس آرامش شناخته شده است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه های چیا نیز با کاهش التهاب و حمایت از تولید طبیعی هورمون زنانه بدن به تعادل هورمون کمک می کنند. کلسیم نقش مهمی در سیستم غدد درون ریز دارد که مسئول تولید و ترشح هورمون است. برای ارتباط بین هورمون ها و سلول های هدف آنها مورد نیاز است. سطح کافی کلسیم عملکرد طبیعی غدد ترشح کننده هورمون مانند غدد تیروئید و پاراتیروئید را پشتیبانی می کند.

روی برای تولید ، ذخیره سازی و ترشح هورمون ها در بدن ضروری است. روی همچنین از عملکرد سیستم تولید مثل پشتیبانی می کند و به تبدیل هورمون ها از اشکال غیرفعال به اشکال فعال کمک می کند.

 خواص ضد التهابی

اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسید آلفا لینولنیک (ALA) ، بهترین دوست زن است! با تمام وزن اداره کردن یک خانواده و حمل کردن بچه ها در تمام طول روز ، بدن و ذهن ما ضربه می خورد. التهاب علت اصلی محیط ما است و سطح استرس بالا و دانه های چیا به مبارزه با این کمک می کند و ما را در طول روز انرژی می دهد!

 کمک به تنظیم PCOS

دانه های چیا می توانند در کمک به تنظیم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که بسیاری از زنان از آن رنج می برند ، مفید باشند. دانه های چیا منبع عالی فیبر هستند که به مدیریت علائم PCOS مانند مقاومت به انسولین و عدم تعادل هورمونی کمک می کند. فیبر به تنظیم سطح قند خون ، کاهش افزایش انسولین و ترویج سطح هورمون های پایدارتر کمک می کند. دانه های چیا همچنین غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که مشخص شده است که التهاب مرتبط با PCOS را کاهش می دهد و به کاهش علائم مانند بی نظمی قاعدگی و رشد بیش از حد مو کمک می کند. علاوه بر این ، دانه های چیا مواد معدنی ضروری مانند منیزیم و روی را فراهم می کنند که در تنظیم هورمون و سلامت باروری نقش دارند.

روده هاتون رو حرکت ميده

دانه های چیا شگفت انگیز هستند اگر به کمک نیاز دارید تا روده هایتان حرکت کنند. محتوای فیبر بالا ، هم محلول و هم غیر محلول ، به شما کمک می کند تا منظم باشید. هیچ چیز بدتر از یبوست و احساس نفخ و کندی نیست ، درسته؟

 کمک به مدیریت وزن

خب ، این یکی احتمالا یکی از دلایل مورد علاقه من است که من دانه های چیا را دوست دارم چون می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید ، یا وزن خود را حفظ کنید ، در حالی که از یک میان وعده یا دسر خوشمزه دانه چیا لذت می برید.

خوب ، چند راه وجود دارد که دانه های چیا به مدیریت وزن کمک می کنند. محتوای فیبر بالا در دانه های چیا به شما کمک می کند احساس سیری و سیری کنید ، که می تواند مصرف کلی کالری را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند. دانه های چیا مایع را جذب می کنند و در معده گسترش می یابند ، که به مغز شما سیگنال می دهد که شما سیر هستید.

عوارض خوردن بیش از حد دانه چیا در زنان

مشکلات گوارشی مصرف بیش از حد دانه چیا به دلیل داشتن فیبر زیاد می تواند منجر به نفخ ، گاز و ناراحتی معده شود.

کم آبی: دانه های چیا توانایی جذب مقدار قابل توجهی مایع را دارند که اگر با مایعات اضافی زیادی مصرف نشود ، به طور بالقوه می تواند منجر به کم آبی شود. مطمئن شو که آب زيادي ميخوري.

مصرف کالری و افزایش وزن: حتی اگر برای شما شگفت انگیز باشد ، دانه های چیا کالری زیادی دارند و مصرف مقادیر زیادی می تواند مانع پیشرفت کاهش وزن شود اگر با اندازه وعده ها مراقب نباشید. من کسی نیستم که بگویم" به کالری های خود توجه کنید " ، اما اگر هدف شما کاهش وزن است ، مهم است که به اندازه وعده های غذایی توجه کنید. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود 138 کالری و 9 گرم چربی دارد.

تعامل دارویی: اگر در حال حاضر از دارو برای کنترل فشار خون بالا استفاده می کنید ، مراقب باشید زیرا دانه های چیا ممکن است فشار خون را حتی بیشتر کاهش دهند. اگر دارو مصرف می کنید ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

برای به حداقل رساندن این عوارض جانبی ، دانه های چیا را با اعتدال بخورید ، به تدریج مصرف را افزایش دهید و مطمئن شوید که مقدار زیادی آب اضافی می نوشید. 

 روزانه چقدر چیا می توانید بخورید؟

به عنوان یک دستورالعمل کلی ، معمولا مصرف 1 تا 2 قاشق غذاخوری (حدود 15 تا 30 گرم) دانه چیا در روز بی خطر است. این مقدار تعادل خوبی از مواد مغذی را فراهم می کند و می تواند به راحتی در وعده های غذایی ، میان وعده ها یا نوشیدنی ها گنجانده شود. مهم است که به یاد داشته باشید که دانه های چیا مایع را جذب می کنند و در اندازه گسترش می یابند ، بنابراین بهتر است آنها را با آب اضافی یا سایر مایعات مصرف کنید تا از هرگونه ناراحتی گوارشی جلوگیری شود.

 آیا دانه های چیا باروری را افزایش می دهند ؟

در حالی که دانه های چیا بسیار مغذی هستند ، شواهد علمی محدودی وجود دارد که نشان می دهد آنها به طور مستقیم باروری زنان را افزایش می دهند. با این حال ، ترکیب مواد مغذی آنها ، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 ، فیبر و مواد معدنی ضروری ، می تواند سلامت کلی تولید مثل را پشتیبانی کند. یک رژیم غذایی متعادل ، از جمله دانه های چیا همراه با سایر غذاهای غنی از مواد مغذی ، ورزش منظم ، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم ، عوامل مهمی برای بهینه سازی باروری هستند.

دانه چیا با کیفیت و ارگانیک را از کجا بخریم

برای تهیه و خرید دانه چیا یا باید بصورت حضوری به فروشگاه های زنجیره ای، عطاری ها و امثالهم مراجعه نمود و یا اینکه بصورت آنلاین و از طریق فضای مجازی و اینترنت با مراجعه به وبسایت ها و یا شبکه اجتماعی اینستاگرام اقدام کرد. جهت خرید دانه چیا وب سایت هانی فود (یکی از برندهای معتبر) به نشانی https://honeyfood-co.com و پیج اینستاگرام به آدرس https://instagram.com/honeyfood_com پیشنهاد میگردد.

 امیدواریم این مقاله برایتان مفید واقع شده باشد.