پول‌نیوز - بسیاری افراد تصور می‌کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.
تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
منبع: ایسنا
تولید 300 هزارتن کاتد به رغم کاهش بیش از 16 هزار تنی مصرف قراضه مس در سال 1401
مدیرعامل مس در مجمع عمومی عادی این شرکت که با حضور اکثریت سهامداران در تالار وزارت کشور برگزار شد از کسب رتبه پنجم ذخایر جهانی مس تنها با اکتشاف 7 درصدمساحت کشور خبر دادو گفت: با توسعه اکتشافات رسیدن به رتبه دوم و سوم جهانی نیز برای ایران متصور است.
قیمت دلار، یورو و پوند امروز یکشنبه ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳ +جدول
قیمت انواع سکه و طلا امروز یکشنبه ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳+جدول
قیمت متوسط بازار آزاد و نمایندگی خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول
قیمت انواع ارز‌های دیجیتال امروز یکشنبه ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳ +جدول
هفت کشف شگفتانگیز درباره سیاره عطارد
چرا با افزایش سن سرعت حرکت ما کم می‌شود؟
ممنوعیت نقلوانتقال تمامی امتیازهای نهضت ملی مسکن ابلاغ شد
چشمهای کیهانی که فضا را با موادی معادل ۵۰ میلیون برابر جرم خورشید آلوده می‌کند
بانوان؛ سرلیست نامزدهای مورد حمایت شورای وحدت
۹۵ هزارتن نهاده دامی در اختیار جامعه عشایر قرار گرفت
اجرای تکالیف قانون مبارزه با پولشویی وارد فاز جدیدی شد
ثبت خاطرات با کارت هدیه مجازی بانک ایران زمین
