10 غذای مفید برای داشتن چشمان سالم

پول‌نیوز - افراد غالباً بر این باورند که عدم بینایی نتیجه ای اجتناب ناپذیر از پیری چشم است. در حقیقت، زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی چشم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

مطالعات بیشتر تایید می کنند که اسیدهای چرب امگا ۳، مس ، لوتئین و زاکزانتین برای سلامتی چشم بسیار حیاتی هستند.

گزارش ها از ۱۰ غذای غنی از مواد مغذی زیر برای سلامت چشم پشتیبانی می کند:

۱-ماهی

بسیاری از ماهی ها منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

برخی مطالعات نشان داده اند که روغن ماهی می تواند خشکی چشم را معکوس کند، خشکی چشم ناشی از گذراندن وقت زیاد بر روی کامپیوتر است.

۲-آجیل و حبوبات

آجیل همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. آجیل همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که می تواند چشم را از آسیب های ناشی از بالا رفتن سن محافظت کند.

۳-دانه ها

دانه ها سرشار از امگا ۳ هستند و منبع غنی ویتامین E هستند.

۴- مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. درست مانند ویتامین E، ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای مقابله با آسیب دیدگی مربوط به سن توصیه می شود.

۵- سبزیجات سبز برگ

سبزیجات سبز برگ سرشار از لوتئین و زاکزانتین هستند و همچنین منبع خوبی برای ویتامین C مناسب برای چشم هستند.

۶-هویج

هویج سرشار از ویتامین A و بتا کاروتن است. ویتامین A در بینایی نقش اساسی دارد. این ماده از پروتئینی به نام رودوپسین است که به شبکیه در جذب نور کمک می کند.

۷- سیب زمینی شیرین

مانند هویج ، سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند.

۸-گوشت گاو

گوشت گاو سرشار از روی است که به سلامتی بهتر چشم ها در طولانی مدت مرتبط است.

۹- تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی لوتئین و زاکزانتین است که می تواند خطر افت بینایی مرتبط با سن را کاهش دهد.

۱۰- آب

نوشیدن آب زیادی می تواند از کمبود آب بدن جلوگیری کند و این ممکن است باعث کاهش علائم خشکی چشم شود.

منبع: شفقنا