چگونه یوگای رایانه انجام دهیم؟

روش اول: بالا تنه

1. سر خود را به آرامی حرکت دهید: این حرکت می بایست کشش به سمت چپ، راست، بالا و پایین باشد.

2. حرکت شانه ها: متناسب با بدنتان بهترین حرکت را انتخاب کنید. مثل بالا انداختن شانه ها ، چرخاندن به طرفین و یا حرکت تناوبی شانه ها.

3. حرکت ستون فقرات به چپ و راست.

روش دوم: پایین تنه

1. پاهایتان را روی زمین حرکت دهید

روش سوم: یوگای کل بدن

1. یک روش می تواند ماساژ کل بدن از سر تا پا باشد.

2. دستان را روی شکم قرار داده و تمرین تنفس دیافراگمی انجام دهید.

روش چهارم: ماساژ سر و صورت

1. ماساژ چشم و صورت

2. کف شست را روی سوراخ بینی راست قرار داده و با سمت چپ نفس دیافراگمی بکشید و برعکس. این کار را آن قدر انجام دهید تا احساس نشاط کنید.

روش پنجم:آرامش درونی

برای چند دقیقه کف دستانتان را روی پاها قرار داده و ذهن را از مسائل کاری خالی و افکار مثبت را جایگزین آن کنید.

ترجمه از wikihow