هفت میوه با قند پایین

پول‌نیوز - همه میوه ها حاوی قند هستند، اما برخی از آنها دارای محتوای بالاتری از قند نسبت به سایر میوه ها هستند. البته، میوه یک راه سالم برای مصرف شیرینی و اضافه کردن مواد مغذی به رژیم غذایی است، اما بعضی از میوه ها مانند موز و انبه، مقدار قند بیشتری نسبت به بسیاری دیگر دارند.

میوه های با قند پایین می توانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز فرد را فراهم کنند. میوه های کم قند عبارتند از:

۱- توت فرنگی

توت فرنگی، دارای فیبر بالا و حاوی قند بسیار کم است.
تنها هشت گرم شکر در هشت توت فرنگی متوسط وجود دارد. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند.

۲- هلو

اگر چه طعم شیرینی دارند، هلو متوسط فقط شامل حدود ۱۳ گرم شکر است.

۳- برخی از انواع توت ها

مانند توت فرنگی، این توت ها همچنین شامل ۴ و ۵ گرم قند، ۵٫۳ گرم فیبر و ۱٫۳۹ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم است. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند.

۴- لیمو

لیمو حاوی ۲ گرم قند و سطح بالایی از ویتامین C است.

۵-پرتقال

پرتقال متوسط دارای ۱۴ گرم قند قابل هضم است و همچنین یک منبع عالی از ویتامین C است.

۶- گریپ فروت

این میوه کم قند یک وعده مناسب برای صبحانه است. نیمی از یک گریپ فروت متوسط حاوی حدود ۱۱ گرم قند است.

7- آووکادو

آووکادو تقریبا بدون قند است. آنها همچنین منبع خوبی از چربی های سالم و فیبر هستند.

میوه ها می توانند در هر وعده غذایی گنجانده شوند.
مزایای افزایش مصرف میوه در فرد عبارتند از:
• از دست دادن وزن یا حفظ وزن سالم
• دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری
• کاهش خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری ها

منبع: سلامت نیوز