این خوردنی‌ها بچه هایتان را قد بلند می‌کند

به گزارش پول نیوز، در حالی که ژنتیک توسط فرد کنترل نمی‌شود به طور قطع با رعایت عادات تغذیه‌ای و سبک زندگی سالم در طول دوره رشد باعث افزایش قد شد.

این بخش از اطلاعات مربوط به مواد غذایی است که می‌تواند در رژیم غذایی روزانه کودکان در حال رشد گنجانده شود که در تقویت هورمون رشد انسانی (HGH) و فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF۱) کمک می‌کند.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع باورنکردنی پروتئین، ریبوفلاوین، بیوتین و آهن است. بر اساس اظهارت متخصصان، پروتئین به رشد و نمو سلول کمک می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود سفیده تخم مرغ را به رژیم روزانه بچه‌ها اضافه کنید. با این حال، در صورت بروز علائم آلرژی باید مصرف آن را قطع کنید.

دانه‌های سویا

دانه‌های سویا سرشار از پروتئین هستند و به احتمال زیاد برای بهبود سلامت استخوان گزینه مفیدی محسوب می‌شوند، بنابراین توصیه می‌شود برای دریافت نتیجه موثر هفته‌ای ۲ بار سویا مصرف کنید.

سبزیجات برگ سبز

سبزی‌های برگ سبز نه تنها سرشار از مغذی هستند بلکه به بدن نیز کلسیم خوبی می‌رسانند. ثابت شده است کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز باعث جذب و رسوب استخوان می‌شود که با توجه به سن متفاوت است.

بهتر است اسفناج، کلم چینی، کلم پیچ یا کلم بروکلی را به شکل سوپ، خورشت، ماکارونی یا اسموتی در برنامه غذایی کودکان گنجاند.

هویج

بتاکاروتن موجود در هویج هنگام مصرف به ویتامین A تبدیل می‌شود. پیشنهاد می‌شود هویج خام را به رژیم روزانه کودکان اضافه کنید تا به بدن برای جذب موثر کلسیم کمک کند. هویج را می‌توان برای بهره مندی بیشتر از مزایای آن به صورت سالاد یا آب میوه مصرف کرد.

غلات کامل

غلات کامل سرشار از ویتامین B، منیزیم، سلنیوم، زینک، آهن و کلسیم هستند که این مواد معدنی در ساخت استحکام و کانی سازی استخوان نقش بسزایی ایفا می‌کنند.

ماست

ماست به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین D و زینک است. تحقیقات نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها به رشد و نمو بچه‌های کم غذا کمک می‌کنند. در صورتی که کودک شما به خوردن ماست علاقه‌ای ندارد می‌توانید پنیر را به عنوان منبع غنی پروتئین، کلسیم و ویتامین D جایگزین آن کرد.

آجیل

آجیل به عنوان یک نیروگاه خوب مواد مغذی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم و پروتئین‌ها است، همچنین سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای سلامت استخوان‌ها گزینه مفیدی محسوب می‌شود. می‌توانید آجیل را به شکل‌های مختلف و در موارد گوناگون استفاده کنید.

اطمینان حاصل کنید کودک شما به صورت روزانه درگیر برخی فعالیت‌های بدنی است، همچنین آن‌ها را به ورزش تشویق کنید و آن‌ها را درگیر فعالیت‌هایی مانند شنا و پرش کنید. ۸ ساعت خواب با کیفیت بسیار توصیه می‌شود و حین تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر باید از حالت بدنی خوب و درستی برخوردار باشند.